Olahraga Indonesia
Gerakan Peregangan Usai Bangun Tidur
Warungsports–”Bangun tidur, aku selalu…” Apa yang kamu lakukan setelah bangun? Langsung mandi? bermain ponsel? Masih tidur lagi? Banyak orang sering menggunakan istilah “mengumpulkan nyawa” untuk menjawab pertanyaan ini. Kebanyakan orang biasanya tidak benar-benar sadar kembali setelah bangun tidur. Hal ini menyebabkan mereka terhuyung-huyung ketika ingin melakukan aktivitas lain setelah bangun tidur. Cara terbaik untuk benar-benar “mengumpulkan nyawa” adalah dengan pemanasan. Tahukah Anda, pemanasan juga bisa menghilangkan sisa rasa ngantuk dan pegal-pegal di tubuh.
Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.
Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:
Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.
Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:
Mungkin tanpa sadar, Anda sering melakukan hal ini saat pertama kali bangun tidur. Yaitu dengan menghubungkan jari-jari tangan Anda dan mengangkatnya tepat di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda dapat melakukan ini sambil duduk di tempat tidur atau berdiri. Tahan selama 10 detik.
Pernahkah Anda menyebabkan sakit leher karena “bantal yang salah”? Tertidur dalam posisi kepala yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher, menyebabkan rasa sakit atau bahkan kesemutan di daerah leher hingga bahu. Peregangan adalah cara paling efektif untuk mengendurkan otot leher yang kaku. Anda bisa menekuk leher ke bawah, kiri, kanan, dan atas, lalu melakukan gerakan melingkar. Pada saat yang sama, untuk mengendurkan otot bahu, putar bahu ke belakang dan ke depan, lalu angkat bahu ke atas dan ke bawah lagi. Lakukan setiap tindakan tiga kali.
Terkadang daerah punggung bagian bawah bisa terasa sangat pegal usai bangun tidur. Dalam mengatasinya kalian semua bisa melakukan gerakan spinal twist. Caranya dengan berbaring menyimpang kearah kiri, Tekuk lutut kaki kanan kesamping, Lalu putar badan kearah sebaliknya. Dan tahan selama 30 detik.
WARUNGSPORTS – Tunggal putra Indonesia, Jonatan Christie, berhasil melangkah ke semifinal Denmark Open 2025 setelah mengalahkan wakil China, Li Shi Feng, dalam pertandingan sengit yang berlangsung selama tiga gim. Bertanding di Jyske Bank Arena, Odense, Denmark, pada Jumat (17/10/2025) malam WIB, Jonatan menang dengan skor 21-18, 21-23, 21-17.
Pada awal pertandingan, Jonatan tampil percaya diri dan langsung memberi tekanan kepada lawannya. Meskipun sempat tertinggal 3-5 pada gim pertama, ia mampu membalikkan keadaan dengan permainan agresif dan penempatan bola yang akurat. Keunggulan tipis 11-9 di interval menjadi momentum bagi Jonatan untuk terus mengendalikan permainan dan menutup gim pertama dengan kemenangan 21-18.
Permainan Jonatan semakin matang. Selain kekuatan fisiknya, ia juga menunjukkan kecerdasannya dalam membaca arah pukulan Li. Kombinasi dropshot tajam dan reli panjang membuat Li kesulitan menembus pertahanan Jonatan yang solid.
Memasuki gim kedua, Jonatan sempat memimpin jauh 8-2 dan unggul 11-7 saat interval. Namun, konsentrasinya menurun, memberi peluang bagi Li untuk mengejar. Ketegangan semakin meningkat ketika Li berhasil menyamakan kedudukan menjadi 18-18. Meski berusaha menutup gim dengan kemenangan, Jonatan harus mengakui keunggulan Li yang mencuri gim kedua dengan skor tipis 21-23.
Tak ingin mengulang kesalahan, Jonatan langsung tancap gas di gim ketiga. Dengan dukungan penuh penonton Indonesia, ia tampil lebih agresif dan unggul 11-4 di interval. Selepas interval, meski Li berusaha memberikan perlawanan dengan serangan cepat, Jonatan tetap tenang dan disiplin dalam menjaga pola permainan. Ketika Li berusaha memaksakan tempo permainan, Jonatan memanfaatkan celah tersebut untuk menutup pertandingan dengan kemenangan 21-17.
WARUNGSPORTS – Petenis gadis Indonesia, Janice Tjen berhasil melenggang ke final Jinan Open 2025 sehabis menang atas wakil Selandia Baru, Lulu Sun pada babak semifinal di Jinan Olympic Sports Center, Jumat (17/10).
Janice Tjen wajib lewat pertarungan sengit demi mengamankan tiket final. Si lawan, pernah unggul di set awal 6- 4.
Tetapi lama- lama tetapi tentu, Janice Tjen sanggup bangkit. Di set kedua, atlet 23 tahun itu menang 7- 6.
Konsistensi jadi kunci untuk Janice Tjen. Dia kembali unggul di set penentuan dengan skor 6- 4. Kepastian itu sekalian menciptakan tiket final untuknya.
Janice Tjen hendak mengalami wakil Hungaria, Anna Bondar di partai final yang hendak berlangsung Sabtu (17/10) jam 15.00 Wib. Anna Bondar melaju ke final sehabis menang atas wakil Indonesia, Priska Nugroho.
Kepastian Janice Tjen sekalian menjadikan atlet kelahiran Jakarta, 6 Mei 2002 itu makin jadi sorotan. Dikala ini peringkatnya telah menembus 100 besar, tepatnya 98 di ranking WTA.
Saat sebelum menapak Jinan Open 2025, Janice Tjen sukses melaju ke final WTA Tour Sao Paulo 2025. Tetapi Janice tidak bawa gelar juara dari ajang tersebut.
Pada laga puncak, Janice kalah dari wakil Prancis, Tiantsoa Rakotomanga Rajaonah 3- 6, 4- 6, Pekan (14/9).
Gelombang kekecewaan pernah menyelimuti Geek Fam kala wajib menelan 9 kekalahan beruntun yang membuat regu ini semacam kehabisan arah. Sepanjang 5 pekan penuh, kemenangan terasa begitu jauh dari genggaman, membuat para pemain serta penggemar wajib menelan rasa frustrasi yang mendalam. Tetapi, di tengah badai keraguan,
Geek Fam menampilkan kalau perjuangan tidak sempat percuma. Mereka kesimpulannya sukses mematahkan rantai kekalahan dengan suatu kemenangan yang begitu berharga. Lebih dari semata- mata hasil di papan skor, kemenangan ini jadi simbol kebangkitan serta tekad buat terus berjuang.
Geek Fam meyakinkan kalau walaupun jalur penuh rintangan, senantiasa terdapat harapan untuk mereka yang tidak menyerah. Saat ini, sorak- sorai penggemar kembali menggema, berikan tenaga baru untuk regu buat melangkah lebih yakin diri mengalami tantangan berikutnya.
WARUNGSPORTS – Di hadapan pendukungnya yang memujanya, klub London Utara itu melangkah maju menuju semifinal Liga Champions dengan mengalahkan raksasa Spanyol Real Madrid 3-0 pada leg pertama perempat final.
Di tengah hiruk pikuk di dalam stadion Emirates pada hari Selasa, kisah malam itu menjadi milik satu orang gelandang Arsenal Declan Rice.
Pemain internasional Inggris itu mencetak dua tendangan bebas yang menakjubkan di babak kedua untuk membuat timnya memegang kendali pertandingan.
Upaya heroik pertama Rice terjadi pada menit ke-58, dengan pemain berusia 26 tahun itu memecah kebuntuan dengan tendangan yang melewati pagar betis Real Madrid dan masuk ke sudut gawang.
Stadion bergemuruh saat para pemain Arsenal merayakan gol yang menakjubkan itu, tetapi sambaran petir menyambar dua kali hanya 12 menit kemudian.
Madrid, yang tampak gugup sejak peluit pertama pertandingan dibunyikan, tidak dapat berbuat apa-apa untuk merespons dan kembali kebobolan setelah Mikel Merino melengkapi kemenangan setelah menuntaskan pergerakan Arsenal yang lancar pada menit ke-75.
Lebih buruk lagi, Madrid kemudian melihat gelandang Eduardo Camavinga dikeluarkan pada menit-menit terakhir setelah ia menerima kartu kuning kedua karena menendang bola keluar lapangan karena frustrasi.
bagi Arsenal, keadaan sudah seperti di negeri ajaib.
“Indah. Sangat senang dan bangga dengan tim,” kata manajer Arsenal Mikel Arteta kepada Amazon Prime setelah pertandingan. “Kami memiliki kesempatan untuk membuat banyak orang bangga dan kami telah melakukannya. Saya belum pernah melihat stadion seperti ini.
“Ini adalah langkah lain ke arah yang benar sebagai sebuah tim. Kami harus membuat langkah lain dan meniru apa yang telah kami lakukan malam ini.”
WARUNGSPORTS – Indonesia menelan kekalahan 0- 2 dari Qatar di laga perdana Tim A Piala Asia U- 23 2024. Hasil ini membuat Garuda Muda duduk di posisi juru kunci klasemen sedangkan.
Bermain di Stadion Jassim Bin Hamad, Senin( 15/ 4), 2 berhasil kemenangan Qatar didapat melalui penalti Khaled Ali di injury time babak awal serta tendangan leluasa Ahmed Angkatan laut(AL) Rawi di menit ke- 54. Tuan rumah pula unggul jumlah pemain usai Indonesia menemukan 2 kartu merah.
Ivar Jenner diusir pada menit ke- 46 usai menemukan 2 kartu kuning, sebaliknya Ramadhan Sananta mandi lebih kilat di injury time babak kedua usai menekel bek Qatar, Mohammed Aiash dari balik. Keduanya takkan main di laga selanjutnya melawan Australia.
Dengan hasil ini, Qatar sukses menduduki puncak klasemen sedangkan Tim A dengan 3 poin. Berikutnya terdapat Australia serta Yordania yang mencapai satu poin usai bermain imbang tanpa berhasil. Indonesia berikutnya terletak di urutan 4 dengan nol poin.
Indonesia masih berpeluang lolos asal mencapai kemenangan di 2 laga sisa. Berikutnya regu asuhan Shin Tae- yong hendak bertemu Australia pada Kamis( 18/ 4) jam 20. 00 Wib, kemudian melawan Yordania pada Pekan( 21/ 4) jam 22. 30 Wib.
Klasemen Tim A Piala Asia U- 23 2024:
| Posisi | Negara | Main | Menang | Seri | Kalah | Selisih | Poin |
| 1 | Qatar | 1 | 1 | 0 | 0 | 2 – 0 | 3 |
| 2 | Australia | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 – 0 | 1 |
| 3 | Yordania | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 – 0 | 1 |
| 4 | Indonesia | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 – 2 | 0 |
WARUNGSPORTS – Indonesia telah sukses mengirimkan 8 wakil lolos ke Olimpiade Paris 2024 sampai Selasa( 2/ 4). Berikut catatan 8 wakil Indonesia lolos Olimpiade 2024.
Atlet angkat besi putra Indonesia Eko Yuli Irawan menaikkan jumlah wakil Merah Putih yang lolos ke Olimpiade Paris 2024 jadi sedangkan total 8 atlet.
Kepastian itu didapat usai Eko Yuli masuk dalam ranking 10 besar RTO( Road to the Olympic) usai merebut medali perak dalam angkatan snatch di no 61 kilogram putra Piala Dunia Angkat Besi ataupun IWF World Cup 2024 di Phuket, Thailand, Selasa( 2/ 4).
Lebih dahulu, telah terdapat 7 atlet Indonesia yang membenarkan diri lolos ke Paris Juli nanti. Berikut catatan 8 wakil Indonesia lolos Olimpiade 2024:
1.Arif Dwi Pangestu( Panahan)
Atlet panahan putra Indonesia Arif Dwi Pangestu sukses membenarkan lolos ke Olimpiade 2024 sehabis menembus semifinal di Kejuaraan Dunia Panahan 2023 di Berlin, Jerman, pada 6 Agustus 2023. Lebih dahulu atlet berumur 20 tahun kelahiran Bantul, DIY itu telah sempat tampak di Olimpiade Tokyo 2020. Saat ini dirinya kembali mewakili Merah- putih di ajang paling tinggi.
2.Diananda Choirunisa( Panahan)
Atlet panahan gadis Indonesia, Diananda Choirunisa lolos ke Olimpiade Paris 2024 lewat jalan Asian Permainan 2023 di Hangzhou, Cina. Diananda yang mencapai medali perunggu di no recurve mixed team bersama atlet panahan putra Indonesia, Riau Ega Agata Salsabila sukses mengambil satu jatah tiket usai pemanah Korea Selatan serta Jepang yang mencapai medali emas dan perak di no seragam telah menemukan tiket Olimpiade. Sehingga jatah satu tiket Olimpiade diserahkan ke wakil Indonesia.
3.Rifda Irfanaluthfi( Senam Artistik)
Atlet senam artistik Indonesia, Rifda Irfanaluthfi sukses lolos Olimpiade Paris 2024 usai tampak di Artistic Gymnastic Championship 2023 di Antwerp, Belgia pada 2 Oktober 2023. Atlet 21 tahun itu masuk ke dalam ketentuan lolos dengan finis di posisi 15 besar dalam kejuaraan dunia. Ini awal kalinya Rifda tampak di Olimpiade sehabis kandas pada edisi 2020 kemudian.
4.Fathur Gustafian( Menembak)
Atlet menembak putra Indonesia, Fathur Gustafian mencapai tiket Olimpiade 2024 sebab finis di ranking keempat dalam final no senapan angin putra 10 m pada ajang Asian Rifle 2024 Tiket Olimpiade dia raih dalam turnamen tingkat Asia yang berlangsung pada 10 Januari di Senayan, Jakarta. Ini awal kalinya Fathur bakal berlomba di Olimpiade.
5.Rahmad Adi Mulyono( Panjat Tebing)
Atlet panjat tebing putra Indonesia, Rahmad Adi Mulyono lolos ke Olimpiade 2024 Paris.Dia menemukan tiket sehabis jadi yang terbaik pada Kejuaraan Panjat Tebing IFSC Asian Qualifier 2023 di Jakarta pada 12 November 2023 kemudian.
6.Desak Made Rita( Panjat Tebing)
Atlet panjat tebing gadis Indonesia, Desak Made Rita sukses mencapai tiket Olimpiade 2024 Paris sehabis menjuarai Kejuaraan Dunia Panjat Tebing IFSC di Bern, Swiss, pada Agustus 2023. Cabor panjat tebing hendak awal kali melombakan no speed sehabis di Olimpiade 2020 Tokyo cuma memperkenalkan no combine ataupun gabungan dari 3 no.
7.Rio Waida( Selancar)
Peselancar putra Indonesia, Rio Waida sukses merebut tiket Olimpiade Paris 2024 sehabis menempuh putaran repechage kesembilan pada ajang Kualifikasi ISA World Surfing Permainan 2024 di Arecibo, Puerto Rico, pada 3 Maret kemudian. Cabor selancar merupakan salah satunya yang bakal dilombakan di luar Prancis sebab hendak berlangsung di Haiti, Kepulauan Karibia ataupun dekat dengan daratan Amerika.
8.Eko Yuli Irawan( Angkat Besi)
Atlet angkat besi putra Indonesia Eko Yuli Irawan sukses lolos ke Olimpiade Paris 2024. Kepastian itu didapat usai Eko Yuli masuk dalam ranking 10 besar RTO( Road to the Olympic) usai merebut medali perak dalam angkatan Snatch di no 61 kilogram putra Piala Dunia Angkat Besi ataupun IWF World Cup 2024 di Phuket, Thailand, Selasa( 2/ 4).
