Connect with us

Olahraga Indonesia

Gerakan Peregangan Usai Bangun Tidur

Published

on

Warungsports–”Bangun tidur, aku selalu…” Apa yang kamu lakukan setelah bangun? Langsung mandi? bermain ponsel? Masih tidur lagi? Banyak orang sering menggunakan istilah “mengumpulkan nyawa” untuk menjawab pertanyaan ini. Kebanyakan orang biasanya tidak benar-benar sadar kembali setelah bangun tidur. Hal ini menyebabkan mereka terhuyung-huyung ketika ingin melakukan aktivitas lain setelah bangun tidur. Cara terbaik untuk benar-benar “mengumpulkan nyawa” adalah dengan pemanasan. Tahukah Anda, pemanasan juga bisa menghilangkan sisa rasa ngantuk dan pegal-pegal di tubuh.

Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.

Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:

Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.

Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:

Mungkin tanpa sadar, Anda sering melakukan hal ini saat pertama kali bangun tidur. Yaitu dengan menghubungkan jari-jari tangan Anda dan mengangkatnya tepat di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda dapat melakukan ini sambil duduk di tempat tidur atau berdiri. Tahan selama 10 detik.

Pernahkah Anda menyebabkan sakit leher karena “bantal yang salah”? Tertidur dalam posisi kepala yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher, menyebabkan rasa sakit atau bahkan kesemutan di daerah leher hingga bahu. Peregangan adalah cara paling efektif untuk mengendurkan otot leher yang kaku. Anda bisa menekuk leher ke bawah, kiri, kanan, dan atas, lalu melakukan gerakan melingkar. Pada saat yang sama, untuk mengendurkan otot bahu, putar bahu ke belakang dan ke depan, lalu angkat bahu ke atas dan ke bawah lagi. Lakukan setiap tindakan tiga kali.

Terkadang daerah punggung bagian bawah bisa terasa sangat pegal usai bangun tidur. Dalam mengatasinya kalian semua bisa melakukan gerakan spinal twist. Caranya dengan berbaring menyimpang kearah kiri, Tekuk lutut kaki kanan kesamping, Lalu putar badan kearah sebaliknya. Dan tahan selama 30 detik.

Advertisement Smiley face
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Atlet Indonesia

Egy Maulana Vikri Minta Satu Hal dari Suporter Indonesia

Published

on

By

Warungsports – Timnas Indonesia akhirnya kembali ke babak final Piala AFF.

Terakhir, Skuad Garuda harus menyerah dari Thailand yang keluar sebagai juara pada Piala AFF 2016.

Pencinta sepak bola Tanah Air kembali bergairah karena Irfan Jaya dkk. akhirnya bisa kembali mengantar timnas Indonesia ke partai final Piala AFF 2020.

Momentum euforia ini terjadi pada leg kedua babak semifinal melawan Singapura.

Laga ini jadi penentu karena pada leg pertama, kedua tim bermain imbang dengan skor 1-1.

Salah satu peristiwa yang menyedot perhatian adalah saat timnas Indonesia dihukum penalti pada akhir babak kedua.

Saat itu, Faris Ramli bertugas sebagai eksekutor tendangan penalti.

Ramli mengarahkan bola ke sisi kiri kiper Nadeo Argawinata.

Namun, dengan sigap Nadeo masih bisa menghalau bola tersebut dan memaksakan babak perpanjangan waktu karena pertandingan berakhir dengan skor 2-2.

Pemain timnas Indonesia, Egy Maulana Vikri mengaku pertandingan semifinal tersebut sangat berarti bagi semua pemain.

Menurutnya, ketegangan tidak hanya terasa di lapangan tetapi juga semua penonton di rumah merasakan hal yang sama.

“Dalam beberapa video, fans menonton dengan keluarga.”

“Semifinal merupakan laga yang emosional bagi saya dan pemain, itu pertandingan yang gila,” kata Egy Maulana Vikri pada sesi jumpa pers sebelum laga melawan Thailand.

Egy menilai jika keberhasilan mereka menuju babak final perlu dituntaskan.

Setelah menunggu lama, Skuad Garuda kembali memiliki kesempatan untuk bisa meraih gelar juara di Piala AFF.

Dia menegaskan jika semua pemain termotivasi untuk bisa meraih kemenangan.

“Kami bisa menyelesaikannya dan lolos ke final.”

“Mungkin banyak yg meninggalkan televisi saat Singapura mendapatkan penalti.”

“Jadi, saya mau bilang ini bukan akhir, kami sangat-sangat ingin jadi juara tahun ini,” tegasnya.

Pemain berusia 21 tahun ini berharap bisa membawa gelar juara untuk Indonesia.

Menurutnya, kunci untuk menjadi juara adalah kekompakan tim.

Dia juga berharap masyarakat Indonesia selalu memberikan dukungan dari rumah.

“Jadi, harapannya kami bisa bawa piala ke Indonesia, kami perlu tampil kuat sebagai tim. Tetap dukung kami.”

Continue Reading

AFC

Hati-hati, Jebolan Manchester City sudah 4 Kali Bobol Gawang Garuda di Piala AFF 2016

Published

on

By

Warungsports – Timnas Indonesia akan menghadapi Thailand pada final Piala AFF 2020 dalam dua leg di National Stadium, Singapura.

Leg pertama akan digelar pada 29 Desember 2021 dan leg kedua akan digelar pada 1 Januari 2022.

Thailand lolos ke final setelah memenangi pertandingan melawan Vietnam pada semifinal dengan agregat 2-0.

Pada semifinal leg pertama, Thailand menang 2-0 atas Vietnam.

Kemenangan itu berkat dua gol dari Chanathip Songkrasin.

Pada semifinal leg kedua, Thailand bermain imbang melawan Vietnam dengan skor 0-0 pada Minggu (26/12/2021).

Sementara itu, timnas Indonesia melaju ke final setelah menang atas Singapura dengan agregat 5-3.

Pada semifinal leg pertama, timnas Indonesia bermain melawan Singapura dengan skor 1-1.

Leg kedua, timnas Indonesia menang 4-2 atas Singapura.

Akan menghadapi Thailand di final, timnas Indonesia patut mewaspadai striker mereka Teerasil Dangda.

Teerasil Dangda masih menjadi andalan di lini depan Thailand.

Bahkan pada Piala AFF 2020, Teerasil Dangda memimpin daftar top scorer dengan empat gol.

Teerasil Dangda juga berhasil melewati catatan 17 gol Noh Alam Shah yang menjadikannya sebagai top scorer sepanjang masa Piala AFF dengan 19 gol.

Pemain jebolan Manchester City itu bahkan sudah pernah membobol gawang timnas Indonesia di Piala AFF 2016.

Seperti yang diketahui Teerasil Dangda mendapat kontrak di Manchester City pada 2007.

Akan tetapi ia tidak pernah bermain di Manchester City lantaran terganjal izin kerja. Ia pun dipinjamkan ke klub Swiss, Grasshopper untuk musim 2007-2008.

Teerasil Dangda mampu mencetak hat-trick saat Thailand bertemu timnas Indonesia di fase grup Piala AFF 2016.

Saat itu Thailand mengalahkan timnas Indonesia dengan skor 4-2 di Philippine Sports Stadium, 19 November 2016.

Thailand dan Timnas Indonesia pun kembali bertemu di final Piala AFF 2016.

Pertandingan final berlangsung dalam dua leg.

Teerasil Dangda mencetak satu gol saat timnas Indonesia menang 2-1 atas Thailand pada leg pertama.

Dua gol timnas Indonesia saat itu dicetak oleh Rizky Pora (65′) dan Hansamu Yama (70′).

Sementara pada leg kedua, Thailand menang 2-0 atas timnas Indonesia melalui gol Siroch (38′, 47′).

Thailand pun menang agregat 3-2 atas timnas Indonesia dan meraih gelar juara Piala AFF 2016.

Continue Reading

Olahraga Indonesia

Sarana Sehat Berolahraga Sebelum Tidur

Published

on

By

Warungsports– Jika Anda masih berpikir olahraga sebelum tidur akan mengganggu tidur Anda, Anda mungkin ingin memikirkannya sekarang. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa olahraga malam sama efektifnya dengan olahraga pagi.

Oleh karena itu, cobalah untuk berolahraga sebelum tidur, maka Anda akan menyadarinya dan akan melakukannya. Karena setiap orang tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, mulai sekarang cobalah untuk melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari.

Mengingat berbagai karakteristik yang ada, tak ada salahnya mencoba olahraga sebelum tidur. Berawal dari Brightside, inilah 4 manfaat utama berolahraga sebelum tidur.

Manfaat pertama dari berolahraga sebelum tidur adalah dapat memberikan energi pada tubuh untuk melakukan olahraga yang lebih berat di kemudian hari. Jika Anda tiba-tiba merasa energik di sore hari, ada alasannya.

Ingat betapa aktifnya Anda sebelum tidur ketika Anda masih muda. Ini karena suhu tubuh Anda akan naik antara jam 2 siang dan siang hari, yang membuat Anda lebih cenderung berusaha lebih keras selama berolahraga.

Saat Anda merasa sulit untuk tertidur, manfaat olahraga sebelum tidur akan menjadi solusinya. Berolahraga sebelum tidur diduga membuat tidur lebih nyenyak.

Berolahraga sebelum tidur justru akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda akan mudah tertidur kembali. Sebuah studi yang dilakukan oleh ETH Zurich mengungkapkan hal ini.

Namun, sebaiknya hindari latihan fisik seperti latihan HIIT sebelum tidur, karena jenis latihan ini dapat menyebabkan Anda menutup mata dengan cepat.

Otot adalah massa tubuh yang dapat membentuk tubuh kita menjadi kuat dan fisik. Namun perlu diketahui bahwa manfaat olahraga sebelum tidur akan mempengaruhi pembentukan otot kita.

Rasio testeron dan kortisol sangat baik pada malam hari untuk perkembangan otot. Walaupun lebih tinggi pada pagi hari. Efek pembentukan otot bekerja sepenuhnya pada saat mata hari terbenam. Sangat berfokus pada lari jarak jauh atau latihan yang lain namun lebih ringan lagi untuk memaksimalkannya.

Continue Reading

Liga 1

Hampir Membuyarkan Kemenangan Macan Kemayoran, Marc Klok Tulis Komentar di Instagram Persija

Published

on

By

Warungsports – Gelandang Persib Bandung dan juga sekaligus mantan pemain Persija Jakarta, Marc Klok, menuliskan komentarnya di Instagram Persija Jakarta seusai timnya tumbang.

Seperti diketahui, Marc Klok telah gagal membawa Persib Bandung meraih point kala menghadapi Persija Jakarta pada pekan ke-12 Liga 1 2021, 20 November 2021.

Marc Klok dkk mampu dikalahkan oleh Persija Jakarta dengan skor tipis 0-1.

Kunci kemenangan Persija Jakarta atas Persib Bandung di cetak oleh Marko Simic pada penghujung babak pertama.

Simic dapat merobek gawang Persib pada tambahan waktu babak pertama.

Penyerang asal Kroasia titu membobol gawang Persib Bandung yang dikawal Teja Paku Alam melalui tandukan keras kepalanya.

Tandukan Marko Simic sudah cukup membawa Persija meraih kemenangan dalam laga menghadapi Persib.

Kemenangan Persija Jakarta atas Persib Bandung tersebut pun langsung menjadi sorotan para netizen.

Bagaimana tidak? Persija mampu menghancurkan rekor Persib yang sempat tak terkalahkan di Liga 1 2021 dalam 11 laga beruntun.

Tidak hanya itu, publik juga melirik perhatiannya atas aksi-aksi Marc Klok saat membela Persib Bandung melawan Persija Jakarta.

Salah satu upaya Klok yang menjadi sorotan publik adalah tendangan bebasnya yang hampir membobol gawang Andritany dikala sudah memasuki tambahan waktu babak kedua.

Free kick Marc Klok tersebut sempat membuat kaget para pemirsa, karena sudah nampak seperti masuk ke gawang Persija Jakarta.

Bahkan, pihak dari stasiun televisi sempat mengunggah status kalau tendangan bebas Klok itu berbuah gol.

Namun pada kenyatannya, tendangan bebas Marc Klok tersebut hanya menyamping dan mengenai luar jala gawang saja.

Meskipun begitu, momen free kick Klok itu sempat membuat khawatir para fan Persija karena hampir gol.

Pasalnya kalau terjadi gol, maka keunggulan satu angka Persija Jakarta bisa terancam sirna di penghujung laga.

Untung saja bagi pendukung Persija Jakarta mengenai tendangan bebas Marc Klok masih di luar gawang Macan Kemayoran.

Seusai laga dan dinyatakan berhasil mengalahkan Persib dengan skor 0-1, Persija kembali mengenang tendangan Marc Klok yang sempat membuat khawatir karena nyaris gol melalui unggahan Instagram-nya, 21 November 2021.

Kekhawatiran dan pikiran berlebih dari para penonton yang menyaksikan laga Persib Bandung versus Persija Jakarta itu tersirat dalam caption Instagram-nya.

“Momen yang membuat banyak orang berandai-andai,” tulis Persija Jakarta seperti dikutip oleh Warungsports.id dari Instagram-nya, Minggu (21/11/2021).

Tak disangka-sangka postingan Persija Jakarta mengenai tendangan bebas Marc Klok yang membuat khawatir para pendukung Macan Kemayoran itu dikomentari oleh Sang Pemain.

Klok menuliskan komentarnya dalam unggahan Instagram Persija yang menampilkan video tendangan bebasnya yang nyaris gol.

Dalam komentarnya, Marc Klok nampak tidak tersinggung dengan postingan Persija Jakarta yang menampilkan kegagalannya membobol gawang lawan.

Bahkan, Klok seperti tertawa dan menyebut ia nyaris menggetarkan jala gawang Persija.

“Hampir (emoticon tertawa),” tulis Marc Klok seperti dilansir oleh Warungsports.id dari kolom komentar Instagram Persija.

Continue Reading

Olahraga Indonesia

PSSI Mengaku Sangat Kesulitan Mencari Gembong Pengatur Skor Liga

Published

on

By

Warungsports – Ketua Komite Wasit Ahmad Riyadh mengatakan PSSI sangat kesulitan menemukan gembong pengaturan skor di kompetisi meskipun sudah berupaya mencari lewat internal maupun eksternal.

Hal itu diungkapkannya setelah munculnya oknum perangkat pertandingan yang membenarkan adanya praktek dugaan suap menyuap di kompetisi Liga 1 2021-2022.

Dalam program televisi Mata Najwa, Rabu (3/11), berjudul ‘PSSI Bisa Apa Jilid 6: Lagi-Lagi Begini’, oknum yang disebut Mr Y mengakui ada praktek tidak sehat di dalam kompetisi sepakbola nasional ini.

“Ya, kita sudah diinstruksikan. Artinya kita sudah menjalankan tugas di lapangan, mbak (Najwa Shihab). untuk terkait partai yang harus dimenangkan. Jadi ketika diperintah untuk memenangkan pertandingan, di situ jelas ada sebuah insiden handball di gawang tim yang harus menang. Akan tetapi waktu itu tidak diadakan penalti. Seperti itu. Jadi sengaja dibiarkan seolah-olah kami tidak tahu, padahal kami tahu,” Mr Y mengungkapkan dalam cuplikan video Mata Najwa.

Penemuan adanya pengaturan skor di kompetisi sepakbola nasional bukan kali pertama di pecahkan oleh Mata Najwa. Sebelumnya, mereka juga mampu mengungkap sindikat mafia sepakbola gajah yang ternyata sudah sejak lama menjangkiti sepakbola Indonesia. Sampai akhirnya dibuat tim Satgas Anti Mafia Bola yang digagas oleh pemerintah, dalam hal tersebut Kepolisian RI, guna bisa memberantas kasus pengaturan skor yang marak terjadi di sepakbola Indonesia.

Kini setelah nyaris dua tahun meredup, kasus pengaturan skor kembali lagi muncul. Sebagai contoh lima pemain Perserang Serang diduga terlibat dalam praktek curang saat melawan RANS Cilegon FC di pertandingan lanjutan Liga 2 2021. Komdis PSSI bahkan sudah menjatuhi hukuman kepada mereka semua.

Terjadinya kembali kasus tersebut tentu menjadi sebuah pukulan telak kepada PSSI. Ahmad Riyadh sendiri mengaku PSSI sudah berupaya keras untuk menyelidiki sendiri soal dugaan tersebut?

“Ya, kami juga sebagai intern pastinya menyelidiki tapi kan susah, yang mana namanya kan banyak, cuma tetap kami akan selidiki semampu kami di intern dan ekstern,” kata Riyadh kepada detikSport, Jumat (5/11/2021).

“Selama ini kan sudah jelas, orang-orang ini yang mengaku kelihatan mata ngapain nyari yang lainnya? Ini duluan, yang ada namanya dulu kan nanti terbongkar semua pastinya. Kalau ini sudah terbongkar, semua pasti terbongkar juga nantinya. Pembukanya dia,” imbuhnya

“Selama ini PSSI belum mendapat gembongnya? Belum. Kami belum ada kantongi sebuah nama. Kami tidak bisa buka itu (pengatur skor level kecil) sebelum ini clear,” dia menegaskan.

“Ya, ini kan kepolisian tanpa kerja sama dengan PSSI menjadi kewajiban juga untuk menertibkan ini semua. Apalagi ini nanti ada dipertegas lagi kerja sama kami dengan Satgas dalam kepengurusan pak Iwan (Ketua Umum PSSI, Mochamad Iriawan) ini nanti,” kata Riyadh menyoal PSSI menggandeng kepolisian mengungkap kasus pengaturan skor.

Continue Reading

Olahraga Indonesia

Olahraga Malam Membuat Tidur Jadi Nyenyak Benarkah? Ini Menurut Dokter

Published

on

By

Warungsports – Dokter yang sudah spesialis penyakit dalam Matthew Mintz yang berbasis di Maryland Amerika Serikat mengatakan olahraga sebelum tidur memang mampu membuat tidur lebih nyenyak. Tetapi, ada berbagai keadaan yang malah membuat susah tidur setelah berolahraga saat malam.

Matthew Mintz mengatakan bahwa saat seseorang sedang berolahraga, kelenjar adrenalnya bakan aktif menjadikan adrenalin yang juga dikenal dengan epinefrin.

“Yaa… Epinefrin menggerakkan seluruh jantung dengan kecepatan sangat tinggi dengan seiring meningkatkan detak jantung,” jelas Mintz.

Sementara itu, hal ini terjadi pada penaikan aliran darah dan peredaran oksigen ke otot sebagai membantu kinerja otot secara semuanya. Bahkan, efek dari epinefrin juga hampir mirip seperti kafein yang merupakan stimulan sebagai meningkatnya kewaspadaan. 

“Seperti ini bagus sebagai olahraga, tapi belum tentu bagus bagi tidur,” ucap Mintz.

Mintz mengatakan manfaat olahraga awal tidur bisa berbeda-beda bagi setiap orang, sebagian merasa jadi lebih mudah tertidur, sedangkan yang lain merasa lebih susah untuk tidur.

“Untuk sebagian orang, naiknya epinefrin mungkin saja membuat merangsang dan menjadikan susah untuk tidur. Untuk yang lain, kelelahan sehabis olahraga yang baik sebenarnya mampu membuat tidur,” cakapnya.

“Pada intinya ialah Anda harus benar-benar mampu mendengarkan tubuh Anda agar menentukan apa ini (olahraga sebelum tidur) bagus untuk Anda,” lanjut Mintz.

Kemudian, jika dirasa olahraga sebelum tidur mampu menjadikan tidur lebih nyenyak, Mintz memberitahukan agar menyiapkan jeda waktu setidaknya sekitar satu jam dari selesainya olahraga ke waktu tidur. Tetapi, untuk yang kesulitan tidur, diberitahu agar memberi selisih waktu yang lebih cukup banyak atau bahkan, sesekali melakukan olahraga sebelum tidur.

Continue Reading

Trending

Copyright © 2021 by WarungsSports