Warungsports–”Bangun tidur, aku selalu…” Apa yang kamu lakukan setelah bangun? Langsung mandi? bermain ponsel? Masih tidur lagi? Banyak orang sering menggunakan istilah “mengumpulkan nyawa” untuk menjawab pertanyaan ini. Kebanyakan orang biasanya tidak benar-benar sadar kembali setelah bangun tidur. Hal ini menyebabkan mereka terhuyung-huyung ketika ingin melakukan aktivitas lain setelah bangun tidur. Cara terbaik untuk benar-benar “mengumpulkan nyawa” adalah dengan pemanasan. Tahukah Anda, pemanasan juga bisa menghilangkan sisa rasa ngantuk dan pegal-pegal di tubuh.
Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.
Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:
Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk menyadari sepenuhnya. Selain itu, tidur dengan postur yang sama dalam waktu lama di malam hari akan membuat otot-otot di bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan tegang saat bangun tidur. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur.
Selain mengembalikan kesadaran dan mengendurkan otot-otot tubuh, latihan peregangan juga bisa menghilangkan sisa kantuk dan membuat Anda lebih bersemangat di pagi hari. Waktunya tidak lama, dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan peregangan berikut ini:
Mungkin tanpa sadar, Anda sering melakukan hal ini saat pertama kali bangun tidur. Yaitu dengan menghubungkan jari-jari tangan Anda dan mengangkatnya tepat di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda dapat melakukan ini sambil duduk di tempat tidur atau berdiri. Tahan selama 10 detik.
Pernahkah Anda menyebabkan sakit leher karena “bantal yang salah”? Tertidur dalam posisi kepala yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher, menyebabkan rasa sakit atau bahkan kesemutan di daerah leher hingga bahu. Peregangan adalah cara paling efektif untuk mengendurkan otot leher yang kaku. Anda bisa menekuk leher ke bawah, kiri, kanan, dan atas, lalu melakukan gerakan melingkar. Pada saat yang sama, untuk mengendurkan otot bahu, putar bahu ke belakang dan ke depan, lalu angkat bahu ke atas dan ke bawah lagi. Lakukan setiap tindakan tiga kali.
Terkadang daerah punggung bagian bawah bisa terasa sangat pegal usai bangun tidur. Dalam mengatasinya kalian semua bisa melakukan gerakan spinal twist. Caranya dengan berbaring menyimpang kearah kiri, Tekuk lutut kaki kanan kesamping, Lalu putar badan kearah sebaliknya. Dan tahan selama 30 detik.
